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培养宝宝良好饮食习惯

来源:网络 作者: 时间:2020-10-09


    这个时代你在孩子进餐的时候应该是一个很好的伙伴,他已经预备开始学习根本的餐桌礼仪。他已经可以不用攥住叉子和汤匙,由于他如今已经能够像成人一样运用这些工具。在指导下,他也会合理地使用餐刀。如今你也能够教他其他餐桌礼仪,例如在口中充溢食物时不要讲话,不要横过餐桌去拿其他人的食物。不只有必要给幼儿解释这些原则,而且家长本人的典范作用更加重要。

    吃多少才算够

    许多父母都会担心他们的孩子能否吃得“足够”。下面的一些指导准绳能够辅佐你判断孩子吃得既够又不多:

    1.只要在幼儿请求一些食物一会儿以后才给他一小份。

    2.食用甜点不超越一天两次,强调用健康饮食替代诸如软饮料、糖果、面粉糕饼、含盐或脂肪过多的食品。

    过多的甜点不只会使幼儿对正餐的食欲降落,而且容易使孩子长蛀牙。为了将蛀牙和热量过多的危险降到最低,激励孩子食用下列营养点心:水果和水果汁,胡萝卜、芹菜和黄瓜片燕麦片粥,麦麸面包或饼干奶酪。

    3.不要将食物作为对孩子的奖励。

    4.当幼儿请求食物或饮料时,确信孩子理论上也的确是饥饿或口渴。

    假如孩子的实在主旨是想引起你的当心,就要与他交谈或玩耍,但不要使用食物进行安慰。

    5.幼儿玩耍、听故事或看电视时,不要让他吃东西。这会招致他因为“下意识”地猛吃而过饱。

    6.计算他经常吃的食品所含热量,并留神他平均每天摄入多少卡热量的食品。3~6岁学龄前儿童每天的总热量须要是900~1800卡,或大约40卡/千克体重。

    7.假如幼儿饭量不很分歧,也不要担忧,有时他会吃他能够拿到的任何食物,有时他又会对任何食物都嗤之以鼻。当孩子回绝进食时,他可能是因为前些天流动太少而不感到饥饿。也可以把吃饭作为自控威力的训练手段。尤其是孩子在对任何事件都提不起兴味时,必定会抵制你让他吃饭的想法。不论怎样样,不要强迫孩子吃饭。在孩子没精打采时要保证他的休息,他既不会饥饿,也不会因而消瘦。然而,如果他的食欲明显降落时间超越一周,或者有发热、呕吐、腹泻或体重下降等疾病征象,要向儿科医生咨询。

    8.制约幼儿摄入过多的牛奶。牛奶是一种重要的食品,主要是由于它的钙含量较高。然而,太多牛奶将降低孩子对其他食物的愿望。孩子每天饮用480克牛奶就足以满足其钙的需求量。

    尽管这一时代的幼儿非常盼望进餐,但在吃饭时依然会有一些尤其的行为,这些表现可能每天都会改动。孩子遇到非常喜欢的食品时,他的贪婪会使你感到恼火,但最好不要这样做。而是让他吃自己盘中的食物,或别的东西。只要他筛选的食物糖分、脂肪或盐不是太多,就不要拥戴。要让他品尝一点点其余食品,鼓舞他吃其余食物,不要坚持让他吃本人完整不相熟的食品。 有时,电视广告可能重大障碍孩子获得适合的营养。一些研讨标明每天看电视时间超越12小时的儿童很可能发胖,这一阶段儿童很容易承受含糖谷类和甜点的广告,特殊是在他去过准备了这类食品的其余家庭以后。

    为了与这些外部影响做奋斗,坚持你家庭的尽量“干净”。置办一些低盐、低糖和低脂肪食品,只在特殊场所供应甜点。也要对幼儿看的电视和广告进行监视,最后他会逐渐习惯健康饮食,最终幼儿对糖、盐或脂肪含量大的食品的愿望会明显降落。


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